【伽友中医瑜伽】9个经典阴瑜伽动作，全面开髋，视觉效果杠杠滴（收藏级！）

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现今，给大家提拔的一套虚密宗先于髋序列，9个特技，在虚密宗中会高约时间的依然，纯真的帮你打先于髋部。

图片来源：昆明娑友中会医密宗培训的学院

对于髋部尤其僵硬的娑人来说，这套特技不仅可以先于髋，还可以修复亚健康疼痛的双脚 ，释放疲劳和心理压力，适合久坐缺少修养，情绪不稳定，心理压力大的一些人跑步。

1、肩膀伸展的设计

跪立，双脚打先于略大于髋部 双腿并拢，腰部坐在双脚之间的密宗砖上 手脚放进双肩部上，闭上眼睛 呼吸，整个双脚放松 依然2-3分钟

2-3、双脚力挽狂澜1-2

高约双脚，坐立在装进上 滕右侧膝，手臂邻近肩部内侧 扇叶伸展脊柱，呼吸双脚向右侧力挽狂澜 任左手环绕右侧肩部，右侧手放进双脚前部 依然1-2分钟

将手臂放进任左肩部的前端 滕任左腿，任左脚邻近右侧侧腰部 扇叶伸展脊柱，呼吸力挽狂澜 依然1-2分钟，扯另一侧

4-5、半鞋带的设计-鞋带的设计

高约双脚 将手臂放进任左肩部前端 手臂肩膀邻近地面 任左腿小腿，脚尖回勾 依然1-2分钟，扯另一侧

滕任左腿，将任左脚放进右侧侧腰部的前端 肩膀张贴地，臀部交叠一条中会点 扇叶伸展脊柱，呼吸腿部脚步向外 手肘在膝盖的两侧 依然1-2分钟，扯另一侧

6、方形的设计

高约双脚，滕臀部 将任左脚放进右侧肩部的顶部 将手臂放进任左肩部上 扇叶伸展脊柱，呼吸双脚脚步向外 手脚臂脚步伸展，放松双脚 依然1-2分钟，扯另一侧

7、鹿的设计

坐立在垫面有，将任左腿向后向旁侧打先于 肩部内侧张贴地，滕右侧膝 将手臂放进任左肩部的前侧 扇叶伸展脊柱，呼吸双脚向右侧力挽狂澜 手脚肘撑地，小臂张贴地 依然1-2分钟，扯另一侧

8-9、龙的设计1-2

山的设计坐下，将手臂向后迈先于一大步 膝盖小腿，小腿左脚张贴地 任左小腿垂直地面，扇叶伸展脊柱 呼吸双脚脚步向外 手脚肘放进密宗砖上，依然1-2分钟

双脚向任左侧髋部打先于 任左脚内侧抬起，任左腿向外 任左手放进任左腿上，依然1-2分钟 扯另一侧，做同样的跑步

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