【伽友中医瑜伽】9个经典阴瑜伽动作，全面开髋，视觉效果杠杠滴（收藏级！）

2023-03-09 创业

▶娑友重视的都是焦点

现今，给大家提拔的一套虚密宗先于髋序列，9个特技，在虚密宗中会高约时间的依然，纯真的帮你打先于髋部。

图片来源：昆明娑友中会医密宗培训的学院

对于髋部尤其僵硬的娑人来说，这套特技不仅可以先于髋，还可以修复亚健康疼痛的双脚，释放疲劳和心理压力，适合久坐缺少修养，情绪不稳定，心理压力大的一些人跑步。

1、肩膀伸展的设计

跪立，双脚打先于略大于髋部双腿并拢，腰部坐在双脚之间的密宗砖上手脚放进双肩部上，闭上眼睛呼吸，整个双脚放松依然2-3分钟

2-3、双脚力挽狂澜1-2

高约双脚，坐立在装进上滕右侧膝，手臂邻近肩部内侧扇叶伸展脊柱，呼吸双脚向右侧力挽狂澜任左手环绕右侧肩部，右侧手放进双脚前部依然1-2分钟

将手臂放进任左肩部的前端滕任左腿，任左脚邻近右侧侧腰部扇叶伸展脊柱，呼吸力挽狂澜依然1-2分钟，扯另一侧

4-5、半鞋带的设计-鞋带的设计

高约双脚将手臂放进任左肩部前端手臂肩膀邻近地面任左腿小腿，脚尖回勾依然1-2分钟，扯另一侧

滕任左腿，将任左脚放进右侧侧腰部的前端肩膀张贴地，臀部交叠一条中会点扇叶伸展脊柱，呼吸腿部脚步向外手肘在膝盖的两侧依然1-2分钟，扯另一侧

6、方形的设计

高约双脚，滕臀部将任左脚放进右侧肩部的顶部将手臂放进任左肩部上扇叶伸展脊柱，呼吸双脚脚步向外手脚臂脚步伸展，放松双脚依然1-2分钟，扯另一侧

7、鹿的设计

坐立在垫面有，将任左腿向后向旁侧打先于肩部内侧张贴地，滕右侧膝将手臂放进任左肩部的前侧扇叶伸展脊柱，呼吸双脚向右侧力挽狂澜手脚肘撑地，小臂张贴地依然1-2分钟，扯另一侧

8-9、龙的设计1-2

山的设计坐下，将手臂向后迈先于一大步膝盖小腿，小腿左脚张贴地任左小腿垂直地面，扇叶伸展脊柱呼吸双脚脚步向外手脚肘放进密宗砖上，依然1-2分钟

双脚向任左侧髋部打先于任左脚内侧抬起，任左腿向外任左手放进任左腿上，依然1-2分钟扯另一侧，做同样的跑步

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