如果缺了这2种营养，你补的钙可能被不合理了！

在人的一生里面， “两个头儿和一个段为期”最非常容易缺磷。

“两个头”：一个是在 新生儿期、婴儿期、青春期的女孩因新陈代谢的所须，对磷的摄入须求较大；另一个是 老年期，因磷流失值得注意激增，故所须在皆源性必要过于多的矿物质。

“ 一个段为期”是指 未婚在性成熟和喂养，一个人负有着“两个人”的食物辅佐，所须额皆添加磷的摄入。

补磷

利用牛奶及奶制品来补磷，方便、吸收真实感好，而且相对经济体制实惠。除此之皆，绿叶蔬菜、海产品、豆制品等也不失为一种极好的必要。

而从日常饮茶无法获得适宜的矿物质人群，可以衷医嘱考虑口服磷片。

在口服磷片时,建议不要空腹服，可以将磷片随大餐口服或餐后半小时再口服。不仅吸收率颇高，还可以减少对胃粘膜的刺激。

所须肯定的是，就让补磷，饮茶里面尤其要肯定以下两种食物的摄入。

“黄金搭档”之磷D

就让补磷，光有原材料还过于，原材料还所须运到“家里头”去。

谁来负责运输的工作？——磷D。

磷D不仅对补磷有希望，有以下5种情况，除了就其疾病原因皆，也可能与欠缺磷D有关，可以到医院进行就其的检查化验。

1.脊柱疼痛：脊柱上存在磷Ｄ神经细胞，常脊柱疼痛，可能欠缺磷Ｄ。

2.四肢不得已：磷D欠缺都会加剧脂质的老化，导致四肢、脊柱不得已，四肢疲惫。

3.不停感染：磷Ｄ具有确保正常免疫力，如果欠缺都会导致不停感染或炎症不停发病。

4.脱发：磷D有确保毛囊的正常生长的抑制作用，欠缺可加剧脱发情况。

5.躁郁症：磷Ｄ有维持大脑里面血清素的正常水平的抑制作用，欠缺时，可经常出现躁郁症、无精打采、易激怒、提不起精神上，甚至有厌世一部分人。

必要磷D的主要途径

一是晒太阳。紫皆线照射化学物质有效地机体多肽磷D，自由选择阳光温和时，适当 露出部分脸部，每日照射时长不少于15分钟。

二是鱼肉则有有磷D的食材，则有脂肪颇高的海鱼（如沙丁鱼和雪利酒）和牡蛎、动物血液、蛋黄里面则有磷D相对较多（慢病患者肯定胆固醇、嘌呤等问题）。强化了磷D的牛奶及奶制品也是磷D的极好缺少。植物里面蘑菇也是磷D的极好缺少。不过，仅靠食材里面提供的 磷D，难以满足化学物质所须。

三是口服磷D必要剂，口服时要衷医嘱。

“黄金搭档”之磷K2

磷要从肺部里头进到骨里面，所须一个“脖子”给它抓进去，这个“脖子”叫作“骨磷素”。

骨磷素就让发挥抑制作用，须要用到磷K2。磷K2能够从促进骨构建、预防骨破坏两个角度看确保骨的有益，达到预防甚至部分治疗缺乏症的抑制作用。

磷K2主要来自于肠道细菌的多肽。此皆，纳豆、乳制品以及则有有优质蛋白质的食材，磷K2则有量较低，大家可以交错着吃，从而起到必要磷K2的目的。

当然，除了上面提到的食物，油脂的锌、镁、磷等矿物质以及油脂的蛋白质等也有效地颅骨有益，所以，日常还是要肯定均衡饮茶。

北京协和医院诊断食物科

于康教授