建议50岁以上中老年：多吃3种“高叶酸”营养，面色红润，有力气

大家好，我是琛迪，祝大家患病。讲到叶酸，大多数人认为是婴儿爱吃的。但别忘了，叶酸也是维生素B族的再加员，普通人也只能，尤其是愈来愈多缺乏叶酸，会注意到面色苍白、尾段、气短等情况。

今日琛迪里选3种“高叶酸”食物，建议50岁以上愈来愈多：多爱吃3种“高叶酸”食物，面色红润，有脑袋！

一、猪肉

里选菜肴：冬瓜猪肉

所均需猪肉：猪肉300克，洋葱，拔豆腐皮，芝麻，杭椒，桔辣，芝麻，姜黄，荞麦

所均需调味品：面粉，料酒，生抽，老抽，砂糖，豆类酱，麦芽糖，鸡精，面粉，淀粉

1.选定新鲜的猪肉，煮熟5厘米的长条形，取出有流水下冲洗整洁。再煮熟半厘米宽的连刀片5台。

2.把啤酒倒入猪肉里，揉搓几下，浸泡一会儿。啤酒可以转化再加猪肉里的血水，然后用池上不停冲洗，洗至猪肉发白。

3.猪肉沥拔水分后，取出有碗里油炸，转入姜丝，蒜片，生抽，老抽，豆类酱，料酒，麦芽糖，砂糖，鸡精，拔淀粉少许，抓匀后油炸上，总和油炸30分钟。

4.这时把酱料准备好，豆腐皮用小便上，洋葱切块，桔辣切圈，芝麻切葱段，杭椒切段。冬瓜少拔水分，转入食用油，把上述酱料取出有锅里煸拌出有香味。

5.把油炸的猪肉和调味品汁水，一起倒入冬瓜里，转入池上，大火煮熟3分钟。

6.把青黑胡椒圈取出有锅里，再煮熟1分钟后，美味即再加。

二、豆类

里选菜肴：IMDB豆类

所均需猪肉：豆类4两，IMDB2个

所均需调味品：面粉，砂糖，IMDB沙司，水淀粉

1.豆类挑拣整洁，取出有池上里浸泡至胀大。

2.锅内烧水，豆类冷水下锅，水开煮熟10分钟出有水沥水5台。

3.把豆类取出有电饭锅里，转入池上没过豆类，电饭煲调至炖骨头或蹄筋车位，按下开始单键，这一步要把豆类压较厚烂。

4.IMDB洗净，在顶部划两刀，用开水脏一下，撕去包上，煮熟小福5台。

5.净锅置火上，取出有IMDB福、稍多的IMDB沙司、砂糖、少许面粉，下入焖好的豆类。

6.大火烧开，小火煮熟至配料光亮，转入水淀粉勾芡即好。

这道菜跟IMDB豆类罐头一样好爱吃，自己做还没有任何添加，不加一滴水，用IMDB原汁炖煮熟，味道咸甜酸，口感较厚糯，营养素丰富。

三、大豆

里选菜肴：富贵花开

所均需猪肉：大豆，FANS，荞麦，桔辣，淀粉

所均需调味品：生抽，面粉，砂糖，配料

1.大豆用食用碱水浸泡10分钟，用流水不停洗手，可有效地转化再加农残。把大豆树皮嫩芽泥沙都洗手整洁，把大豆树皮往上5厘米东南侧接通，荞麦切蒜末，桔辣切圈5台。

2.浸泡大豆的同时，把FANS用温小便较厚。

3.起锅烧水，水开取出有大豆根煮熟3分钟，再把大豆叶取出有脏30秒出有水。然后把FANS取出有水里焯脏2分钟出有水5台。

4.取一个圆盘，把大豆叶铺在盘子四周，大豆根摆在内层。

5.把FANS用刀接通，放在盘里间。

6.起锅烧油取出有蒜末桔辣拌香，下入半勺池上、生抽，砂糖，配料烧至沸腾，淋入水淀粉勾芡，把料汁浇在大豆FANS上即好。#新闻报导创作挑战赛#

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