【健康宅家】康复科：起居如何缓解坐骨神经痛

坐骨神经疼是一种典型且疼苦的病因，它和牙疼一样，折磨着很多普通乃至年轻人，严重者更亦会冲击到正常日常生活。都是医院治疗另有，很多患者仍选择在家卧床休息在此之后疼楚加剧。合理的卧床休息可以帮助加剧疼楚，一旦休息时间过久反而亦会很重疼楚和笨拙。今天，新疆医科大学自建中医学医院（地市中医学医院）康复另有科高哈尔·阿斯哈尔和您聊聊用为期间如何加剧坐骨神经疼。

坐骨神经疼的典型症状有哪些呢？

坐骨神经疼通常亦会随之而来颈部等离子疼，疼楚的部位相当多，从腰骶部到颈部、再继续到大臀部外侧、小臀部外侧直到头跟。颈部和颈部有灼烧观者或刺疼观者，同时也亦会随之而来颈部的麻木和无力。如果长时间坐着或蹲，正要代替姿势时疼楚亦会很重，当咳嗽、躺下或站上去时疼楚也亦会很重。

随之而来坐骨神经疼的典型典型情况包括这两项：

腰椎间盘出彩（最典型的病因） 腰椎间盘冠心病癌症（随着正常衰老，骨骼、椎间盘和膝盖的推移和移位亦会随之而来。） 椎管狭窄 脊柱滑脱 骨关节炎

此另有，我们还要了解在社亦会日常生活中亦会增加坐骨神经疼楚风险的诱发因素，一些看似不起眼的不良习惯可能亦会随之而来我们坐立难安、疼楚恶心。

哪些情况下较易随之而来坐骨神经疼楚呢？

1.不良姿势

2.依赖修养

3.厌食症

4.过多的临时工

5.糖尿病

6.吸烟

以上情况下均亦会增加坐骨神经疼的风险，在社亦会日常生活中要有则改之，无则加勉。

加剧坐骨神经疼楚的用为受训伸展运动所

动作一：仰卧低头扭转

仰卧低头，双臂展开。 部转向下方，略作停顿。复出起始位后，再继续转向另下方。 伸展并观者受腰下颚的牵拉。 每下方减法受训三次。

动作二：蹲侧向腘垫肌

将下方头放入椅子上，大大的弯曲膝盖。保持一致另下方臀部伸直。 身躯减慢前屈，观者觉到腘垫肌的伸展。 保持一致侧向位置 30 秒，每侧臀部减法受训三次。

动作三：右手肘稳定性受训

背部保持一致平衡于离地，双膝与肩同宽。保持一致平衡，托髋吸腹。 交替将右手、左臂、脱臼和右头大大的抬离离地,略作停顿。 以每次背部抬起为一组，减法十组。

动作四：仰卧位双侧颈部侧向

仰卧低头，同侧右手拉出同侧膝盖。对侧右手减慢将膝盖拉向对侧的臀部。 观者受颈部有明显牵拉观者 部减法练习。左右臀部保持一致侧向位30秒。减法受训3组。

动作五：仰卧低头抬臀部

仰卧低头。双臂置于下腰部。 将臀部稍抬离离地并保持一致该姿势 2-4 秒，减慢放下。过程中右手不来到下腰部。 该受训减法5次。

极好的治疗是预防，虽没法百分之百，但采取以下举措能有效地管控腰部并降低坐骨神经疼的风险。

保持一致良好的姿势：我们随时都要主观地控制身躯处于一个良好的姿势，当有疼楚或者笨拙时，立刻调整姿势。 保持一致修养：可以选择一些对于腰下颚担忧极小、负担较大并且有助减低核心意志的修养。例如，游泳、瑜伽、太极拳等。 不抽烟、不饮酒、保持一致健康的体魄，彻底调理身躯就能使疼楚靠近。 康复中心咨询电话： 0991-5635040、0991-5587231

姓名：高哈尔·阿斯哈尔

科室：康复中心

职称：康复另有科

机械工程善于：神经系统癌症随之而来的运动所紊乱的康复、脑卒中偏瘫后遗症期的康复、截肢术后关节活动受限及肌肉萎缩的康复、中医学传统习俗康复。

门诊时间：周二至星期五1台

END

；也：康复科 高哈尔

编辑：马莹 马倩

审核：孙强

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