入睡前看屏幕能有更好的睡眠体验？这个新研究或忽略认知

一天二十四全程，人们有将近三分之一的整整都在睡着，如果不能通过睡着好好喝水，我们的身体也则会出新状况。然而，全球有近三分之一的人被REM整整过剩和REM能量密度不佳等问题所困扰。让本该警惕的REM整整多了些痛苦。

如果去搜索「怎么有所改善REM能量密度？」获得的结果其实大家都早已知悉：睡从前警惕当下、恰当社会户外活动、修改REM长周期、睡从前避开看触摸屏…… 但这些作法几乎都知易行难。对于如今正因如此各种电子装置的人们来说，「睡从前避开看触摸屏」可以说是难于上青天。

▲ 截图来自：Getty Images

然而，早先《Journal of Sleep Research》月刊上的数据分析表示：有些人显然可能则会通过在睡着从前看一些的路获得越来越多的喝水，不过，这衡量他们如何适用这些平面媒体。

由特拉华的大学的 Morgan Ellithorpe 与布法罗的大学的 Lindsay Hahn 等人顺利完成的数据分析，试图分门别类出新人们在睡从前适用的相异平面媒体，以及它们如何制约REM能量密度。

不过，这项数据分析的主要重点是调查相异并不一定的传统平面媒体如何制约REM，并没关注与仪器的积极沟通，而是关注在入睡从前同样地观看或广播电台否则会制约REM能量密度。

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数据分析的对象为 58 名成年人，他们被建议在每晚睡着从前的一全程自我报告其平面媒体适用情况。除了他们正在折扣的平面媒体种类（TV、的网站、书籍等），他们还要记录下来了适用平面媒体的临近（在床上或喝水室）以及他们否有顺利完成系统设计适用（例如，在看TV时适用手机）。

数据分析工作人员还训练了他们在邻居适用MRI (EEG) 机器，与之从前许多依赖自我报告的REM测数据分析相异，这可以越来越参考地了解REM能量密度。

通过跟踪快速眼动和广度REM总整整的MRI读数等，数据分析工作人员推断出新REM能量密度不均受睡从前一全程平面媒体适用的制约。数据分析工作人员还推断出新，睡从前适用平面媒体显然有所改善了总体REM整整。

▲截图来自：cnBeta

数据分析工作人员表示：「睡从前看点播具体内容或听的网站可以作为一种同样的、平静的户外活动，有所改善你的REM。」「在入睡从前适用平面媒体与越来越早的REM整整和越来越长的总体REM整整有关，只要适用整整相较较短并且不是系统设计顺利完成，例如发短信的同时浏览留言板平面媒体。」

Morgan Ellithorpe 还写道，人们在床上适用平面媒体的整整越长，对REM的负面制约就越大。如果当初在睡从前适用平面媒体，比如看TV或听音乐，代为保持一个简短而集中的整整，这样你傍晚的REM不太可能出新现负面制约。

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除此以外，2020 年在《REM医学》月刊的一项数据分析表明，32 名心目中自愿者，睡从前适用留言板平面媒体 30 分钟对REM能量密度的任何测都没制约。不过数据分析还推断出新，自愿者顺利完成 30 分钟警惕练习的实验组别中，客观和主观REM测值有了引人注意有所改善。

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从数据分析结果来看，人门否能有所改善REM，衡量适用适用的并不一定和整整。常在看节目不能让我们睡个好觉，还是要尽量减少适用电子装置的整整，但睡从前看触摸屏，有数也不是绝无好处。

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